最近トイレが近くなったのは私だけ?
意外と多い40代の「シモ」のお悩み。ちょっとしたことで解決!
歳とともに気になるのがトイレに行く頻度が増えること。
同世代はトイレに行く回数が増えたとお悩みの人も多いようです。
もし、
- 突然我慢できなくなる
- トイレは1日10回以上
- 熱や血尿はない
- 夜中トイレに行きたくて起きてしまう
こんな心当たりがある方は加齢が原因かもしれません。
骨盤底筋は、子宮、膀胱、直腸を支えている筋肉群。座った時に丁度椅子に当たる部分が、出産や加齢で筋肉量やコラーゲンが減少して骨盤底筋が衰えます。
ダメージの場所が前側で尿漏れ、ダメージが後ろ側でトイレが近くなります。
そのままでは骨盤底筋が弱っていきます。
ちょっとしたトレーニングで解決しましましょう。
- 手は腰で、スクワットを5回やってみて5回目でスクワット状態をキープ。
1日5セットやってみてください。
- 食材のオススメは温野菜、蒸し料理は体を温めます。
- カフェインや炭酸などの刺激物は控えましょう。
水分は摂らないといけませんので、白湯やお水も冷たすぎるものは控えて飲みましょう。
トレーニングで改善できますよ。