意外と多い４０代の「シモ」のお悩み。ちょっとしたことで解決！

 

歳とともに気になるのがトイレに行く頻度が増えること。

同世代はトイレに行く回数が増えたとお悩みの人も多いようです。

もし、

• 突然我慢できなくなる
• トイレは１日１０回以上
• 熱や血尿はない
• 夜中トイレに行きたくて起きてしまう

こんな心当たりがある方は加齢が原因かもしれません。

骨盤底筋は、子宮、膀胱、直腸を支えている筋肉群。座った時に丁度椅子に当たる部分が、出産や加齢で筋肉量やコラーゲンが減少して骨盤底筋が衰えます。

ダメージの場所が前側で尿漏れ、ダメージが後ろ側でトイレが近くなります。

そのままでは骨盤底筋が弱っていきます。

ちょっとしたトレーニングで解決しましましょう。

 

• 手は腰で、スクワットを５回やってみて５回目でスクワット状態をキープ。

１日５セットやってみてください。

• 食材のオススメは温野菜、蒸し料理は体を温めます。
• カフェインや炭酸などの刺激物は控えましょう。

水分は摂らないといけませんので、白湯やお水も冷たすぎるものは控えて飲みましょう。

トレーニングで改善できますよ。